一岁后的宝宝每日所需的维生素D3的适量摄取量是多少

根据《中国居民膳食指南（2022）》，1岁后的宝宝每日所需的维生素D3摄入量是400IU（10μg）。家长可以通过均衡饮食、适当户外活动、使用维生素D补充剂等方式帮助宝宝获得足够的维生素D。

1、均衡饮食：1岁以后的宝宝已经可以添加多种辅食，包括鱼类、肉类、蛋类、奶制品等富含维生素D3的食物。例如，一份30g左右的鲑鱼或金枪鱼就可以提供约150IU的维生素D3。

2、适当户外活动：让宝宝适度地接受太阳照射也可以促进皮肤合成维生素D3。但需要注意避免阳光直射，以免引起晒伤和其他健康问题。

3、使用维生素D补充剂：如果宝宝的饮食摄入不足或者日照不足，可以考虑使用维生素D补充剂。但要注意选择适合宝宝年龄段的补充剂，并严格按照推荐剂量使用。

需要注意的是，维生素D摄入过量可能会导致中毒，出现恶心、呕吐、头痛、乏力等症状。因此，家长应严格按照医生或营养师的建议给宝宝补充维生素D，不要过量补充。