65岁的人该如何摄取维他命

65岁的人应该确保摄入足够的维生素和矿物质，以维持身体健康。具体来说，他们可以通过以下途径来摄取足够的维他命：

1、饮食均衡：饮食中应包含各种不同的水果、蔬菜、全谷物、蛋白质和健康的脂肪。这可以确保摄入足够的维生素和矿物质。

2、补充维生素：对于某些人，特别是那些饮食不均衡或有特殊健康需求的人，可以考虑服用维生素补充剂。但在开始服用任何补充剂之前，最好先咨询医生或营养师的建议。

3、增加日照时间：维生素D对于骨骼健康非常重要。65岁的人可以通过增加日照时间来提高身体维生素D的水平。

4、注意食物的储存和烹饪方式：一些维生素和矿物质容易在储存和烹饪过程中流失。因此，应该选择新鲜的食材，并采用健康的烹饪方式，以最大程度地保留食物中的营养成分。