30多岁的人应吃什么以增加免疫力抵抗力

30多岁的人可以通过平衡膳食、适量运动和保持健康的生活方式来增强免疫力抵抗力。

1、平衡膳食：保证饮食均衡，摄入充足的营养素，有助于维持免疫系统的正常功能。建议多吃新鲜蔬菜水果，摄入足够的蛋白质，如鱼、肉、蛋、奶等，同时要注意控制油、盐、糖的摄入。

2、适量运动：适量的运动有助于增强免疫系统的功能。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。此外，力量训练也可以增强免疫力。

3、保持健康的生活方式：避免吸烟、饮酒过量，保证充足的睡眠，学会应对压力，保持心情舒畅等。

需要注意的是，营养素的摄入和免疫力的提高需要长期坚持，不是一朝一夕能够实现的。如果有特殊的健康问题或免疫系统疾病，建议在医生的指导下进行饮食和运动计划。