哪些食物最能快速补充VB

没有单一的食物可以最快补充维生素B，但以下是一些富含维生素B的食物，建议均衡饮食，以满足身体对维生素B的需求：

1、全麦面粉、糙米、燕麦、大麦、全麦面包和全麦面条：这些全麦食品含有丰富的维生素B1、B2、B3（烟酸）、B5（泛酸）和B6。

2、瘦肉、鱼类、家禽和蛋类：这些食品是维生素B12的良好来源。

3、豆类、扁豆和鹰嘴豆：这些食品富含维生素B1、B2、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6和叶酸。

4、绿叶蔬菜，如菠菜、羽衣甘蓝和生菜：这些绿叶蔬菜富含叶酸和维生素B6。

5、坚果和种子，如杏仁、核桃、葵花籽和芝麻：这些食品富含维生素B1、B2、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6和叶酸。

6、牛奶和乳制品：牛奶和乳制品是维生素B12的良好来源。

7、强化谷物和营养酵母：这些是补充维生素B的常见食品，可以在食品店和药店购买。

维生素B是一个大家族，包括维生素B1、维生素B2、维生素B3（烟酸）、维生素B5（泛酸）、维生素B6、叶酸和维生素B12。这些维生素对于身体的正常生理功能至关重要，有助于维持神经系统、心血管系统、消化系统和免疫系统的正常功能。