怎样通过锻炼治疗腰椎突

腰椎间盘突出症是一种常见的脊柱疾病，通常是由于椎间盘的髓核突出，压迫神经根或马尾神经引起的一系列症状。通过锻炼可以增强腰背肌的力量，缓解腰椎间盘突出症的症状，但并不能彻底治愈腰椎间盘突出症。以下是一些常用的锻炼方法：

1、飞燕式：俯卧在床上，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，保持这个姿势3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，为一个周期。

2、五点支撑：仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠头部、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量。

3、平板支撑：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌、盆底肌收紧，眼睛往地面看，保持呼吸平稳。

以上锻炼方法可以增强腰背肌的力量，缓解腰椎间盘突出症的症状，但需要注意的是，在急性期或症状较严重时，应避免进行锻炼，及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，锻炼应该适度，避免过度运动导致肌肉疲劳或加重症状。