如何通过动作缓解颈椎病疼痛

通过动作缓解颈椎病疼痛可以在医生指导下进行颈部运动锻炼，如颈部伸展、旋转、侧弯、俯仰等。以下是几种简单有效的颈椎锻炼方法：

1、颈部伸展：缓慢地向前将下巴向胸骨靠近，然后再拉回到初始位置，重复5-10次。

2、颈部旋转：头部向一侧缓慢旋转至感觉稍有限度的位置，维持5秒后放松，再换另一侧，重复5-10次。

3、颈部侧弯：将头部向一侧稍稍偏向，使耳朵向肩膀接近，保持5秒，再换另一侧，重复5-10次。

4、颈部俯仰：缓慢将头部向后仰，感觉到颈部后侧的拉伸为止，保持5秒，回到正常位置，然后再将头部向下低于地平线，感觉到前侧颈部的拉伸为止，保持5秒。重复5-10次。

进行颈椎锻炼时，动作要缓慢且范围要有限，不要过度，以免加重颈椎病疼痛。同时，生活中还要注意改善坐姿、调整枕头高度、避免长时间低头看手机等。如颈椎病疼痛持续加重或者出现其他症状，建议及时就医。