弯腰90度腰部疼痛应该如何锻炼

弯腰90度时腰部疼痛，可能是由于腰肌劳损、腰椎间盘突出等原因引起的，可通过改善生活习惯、增强核心肌群力量、拉伸肌肉、物理治疗等方法进行锻炼，具体如下：

1、改善生活习惯：避免长时间弯腰或伏案工作，定时进行伸展活动。同时，保持正确的坐姿和站姿，避免脊柱扭曲。

2、增强核心肌群力量：核心肌群是维持脊柱稳定的关键，通过锻炼核心肌群可以减轻腰部压力。可以进行平板支撑、卷腹、桥式等锻炼。

3、拉伸肌肉：长期保持同一姿势可能会导致肌肉紧张，进而引起腰部疼痛。定期进行肌肉拉伸有助于缓解肌肉紧张和疼痛。可以进行腰部的伸展运动，如仰卧腿部拉伸、猫式伸展等。

4、物理治疗：如果疼痛较为严重，可以考虑进行物理治疗，如热敷、按摩、红外线照射等。

在进行锻炼前，建议咨询医生或专业的康复治疗师，以确保锻炼方法的正确性和安全性。