3岁儿童的适宜营养摄取量是多少
问题描述:请问3岁儿童的适宜营养摄取量是多少?
发布于2022-02-19・浏览1964次
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3岁儿童正处于身体和大脑快速发育的时期,因此需要足够的营养来支持其生长和发育。以下是3岁儿童适宜的营养摄取量:
1、能量:男孩每天需要约1000-1400千卡,女孩每天需要约900-1300千卡。
2、蛋白质:每天需要约20-30克。
3、碳水化合物:每天需要约100-150克,其中应包含来自全谷类、蔬菜和水果的复杂碳水化合物。
4、脂肪:每天需要约25-35克,其中应包含来自鱼类、坚果和种子的健康脂肪。
5、维生素和矿物质:3岁儿童需要大量的维生素和矿物质,特别是维生素A、C、D、E、钙、铁、锌和碘等。建议每天摄入多种新鲜蔬菜和水果,以确保摄入足够的维生素和矿物质。
6、水:3岁儿童每天需要约1200-1400毫升的水。
需要注意的是,以上营养摄取量只是大致的指导,具体需求因个体差异、活动水平和生长速度而异。在制定儿童饮食计划时,应考虑到其个人需求和喜好,以确保他们获得足够的营养来支持健康成长。
提示:科普内容不作为诊疗依据,如有不适请及时就医。