3岁儿童的适宜营养摄取量是多少

3岁儿童正处于身体和大脑快速发育的时期，因此需要足够的营养来支持其生长和发育。以下是3岁儿童适宜的营养摄取量：

1、能量：男孩每天需要约1000-1400千卡，女孩每天需要约900-1300千卡。

2、蛋白质：每天需要约20-30克。

3、碳水化合物：每天需要约100-150克，其中应包含来自全谷类、蔬菜和水果的复杂碳水化合物。

4、脂肪：每天需要约25-35克，其中应包含来自鱼类、坚果和种子的健康脂肪。

5、维生素和矿物质：3岁儿童需要大量的维生素和矿物质，特别是维生素A、C、D、E、钙、铁、锌和碘等。建议每天摄入多种新鲜蔬菜和水果，以确保摄入足够的维生素和矿物质。

6、水：3岁儿童每天需要约1200-1400毫升的水。

需要注意的是，以上营养摄取量只是大致的指导，具体需求因个体差异、活动水平和生长速度而异。在制定儿童饮食计划时，应考虑到其个人需求和喜好，以确保他们获得足够的营养来支持健康成长。