每日适宜补充多少维B

每日适宜补充的维生素B数量因具体种类和个体差异而不同。

1、维生素B1（硫胺素）：成年男性每日建议摄取量为1.2毫克，成年女性为1.1毫克。孕妇和哺乳期妇女需要的量稍高，每日为1.4毫克。

2、维生素B2（核黄素）：成年男性每日建议摄取量为1.3毫克，成年女性为1.1毫克。孕妇需要1.4毫克，哺乳期妇女需要1.6毫克。

3、烟酸（也称维生素B3）：成年男性每日建议摄入量为16毫克，成年女性为14毫克。孕妇需要18毫克，哺乳期妇女需要17毫克。

4、维生素B6：成年男性和女性每日建议摄取量为1.3-1.7毫克。孕妇需要1.9毫克，哺乳期妇女需要2.0毫克。

5、维生素B12：所有成年人每日建议摄取量为2.4微克。孕妇需要2.6微克，哺乳期妇女需要2.8微克。

以上建议摄取量都是参考中国营养学会的建议。补充维生素B时，应根据个人的年龄、性别、生理状态等因素，遵医嘱或按照产品说明书指导进行。如有不适，请及时就医。