便秘如何改善和调理

便秘的改善和调理主要包括生活方式调整、药物治疗和其他疗法等。

1、生活方式调整包括合理膳食、规律运动和建立良好的排便习惯：

（1）合理膳食：应增加食物中纤维素的摄入、多饮水；

（2）适当运动：可以选择有氧运动如骑行、步行等，推荐的运动量为每周至少2次，每天30～60分钟；

（3）良好的排便习惯：在晨起或餐后2小时内尝试排便，每次大便时间不宜过长（＜10min/次）。

2、药物治疗：通常在生活方式调整无效后使用，主要包括渗透性泻药、容积性泻药和刺激性泻药：

（1）渗透性泻药：如乳果糖、聚乙二醇等，通过在肠道内形成高渗状态，吸收水分后增加粪便体积，使粪便变软，刺激肠道蠕动；

（2）容积性泻药：如聚卡波非钙、麦麸等，能够补充粪便中水分和增加粪便体积，起到软化大便的作用，主要用于轻度便秘；

（3）刺激性泻药：通过刺激肠道蠕动来加速粪便的排出，如开塞露等。

3、其他疗法：包括推拿、手法按摩、针灸等。

总之，便秘的改善和调理需要综合多种方法，具体采取哪种方法需根据患者的实际情况和医生的建议来定。