烟瘾犯了如何缓解

烟瘾犯了如何缓解，主要方法包括分散注意力、呼吸锻炼、尝试尼古丁替代疗法、寻求支持以及调整生活方式等。

1、分散注意力：当烟瘾犯时，可以通过转移注意力来暂时摆脱吸烟的冲动。如阅读、听音乐、运动等，将精力投入到其他事物上。

2、呼吸锻炼：进行深呼吸练习，可以帮助缓解烟瘾的紧张感，从而减轻吸烟的欲望。每次吸气时慢慢数到五，呼气时同样慢慢数到五。

3、尝试尼古丁替代疗法：如尼古丁贴片、尼古丁口香糖等，这些产品可以帮助缓解戒烟过程中的烟瘾，但建议在医生指导下使用。

4、寻求支持：告诉家人、朋友和同事自己正在戒烟，寻求他们的支持和鼓励。参加戒烟团体或寻求专业帮助也是有效的途径。

5、调整生活方式：保持健康的生活方式，如保持规律作息、保持饮食平衡、进行适量运动等，有助于增强意志力，更好的戒烟。

总之，戒烟是一个过程，需要耐心和毅力。在面对烟瘾时，可以尝试上述方法缓解烟瘾，并坚持不懈地努力戒烟。如有需要，请及时寻求专业医生的帮助。