伴睡眠障碍的焦虑症如何自我疗愈

伴睡眠障碍的焦虑症可以通过建立健康的睡眠习惯、放松技巧、运动、饮食和认识自己的情绪等方法进行自我疗愈。

1、建立健康的睡眠习惯：固定的睡眠时间表和充足的睡眠时间对于治疗睡眠障碍十分重要。每晚保证充足的睡眠时间（一般为7-9小时），不在床上进行娱乐活动和工作，可以通过放松游戏和冥想来减轻心理压力，从而促进睡眠质量。

2、放松技巧：放松技巧是控制自身情绪和进入深度放松状态的能力。常见的放松技巧包括深度呼吸、渐进性肌肉松弛和冥想等。这些技巧可以帮助缓解焦虑和紧张，从而提高睡眠质量。

3、运动：规律的运动可以通过使身体疲惫来改善睡眠质量，进而缓解焦虑症状。在选择运动方式时，应该根据个人的兴趣和身体条件来选择。温和的运动如散步、瑜伽和太极拳是较好的选择。

4、饮食：饮食对于睡眠有着很大的影响。不规律的饮食和进食过量都会影响睡眠质量。应尽量避免在睡前吃含咖啡因的饮料和食物，尤其是饮料和食物中的咖啡因成分。

5、认识自己的情绪：借助心理治疗帮助认识自己的情绪并寻求技巧和方法来控制自己的情绪。心理治疗可以帮助引导你更好的认识自己的情绪，从而缓解焦虑症状，进而提高睡眠质量。

6、药物治疗：可至正规医院心理科寻求药物治疗，如地西泮助眠、阿普唑仑缓解焦虑等。

总之，伴睡眠障碍的焦虑症症状可以尝试通过自我调节的方式，缓解症状，如效果不佳，必要时也需及时至医院就诊，寻求专业的帮助。