适合脊椎骨质增生恢复期的锻炼动作是什么

脊椎骨质增生恢复期适合的锻炼动作主要包括颈部运动、背部拉伸和腰部弯曲。这些动作可以帮助恢复脊椎的活动能力，增强脊椎周围肌肉的力量，以缓解疼痛和改善功能。

1、颈部运动：在坐姿或站姿下，尽量让下巴接触胸部，然后缓慢抬头，眼睛看天花板，感觉颈部的拉伸。每个动作重复10次，每日做3组。

2、背部拉伸：双手交叉在胸前，然后慢慢向前倾，尽量让前额接触膝盖，保持10秒，然后缓慢恢复原位。每日做3组，每组10次。

3、腰部弯曲：站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。然后慢慢向前倾，尽量让手触摸到地面，保持10秒，然后缓慢恢复原位。每日做3组，每组10次。

在做这些动作时，要保持呼吸顺畅，动作要缓慢，以避免引发疼痛。如果在做任何一种运动时感到疼痛或不适，应立即停止。并且，在开始任何新的运动计划之前，应该先向医生咨询，以确保运动是安全的。