如何通过饮食调理使得瘦弱的人体重增加

体重的增加需要通过科学的饮食调理和适当的运动，主要包括摄入高蛋白食物、适当增加热量摄入、合理分餐、定时定量进食和保证充足的睡眠。

1、摄入高蛋白食物：蛋白质是肌肉生长的重要原料，通过摄入高蛋白食物，如鸡蛋、鱼、牛肉、奶制品等，可以帮助肌肉生长，从而使体重增加。

2、适当增加热量摄入：如果想要增加体重，必须让身体摄入的热量多于消耗的热量。可以适当增加大米、坚果等高热量食物的摄入。

3、合理分餐：建议每天分5-6餐进食，既可以减轻饱胀感，又可以保证身体在一天中的时间里都有能量来源。

4、定时定量进食：每天的进食时间要定时定量，让身体形成规律的饮食习惯。

5、保证充足的睡眠：充足的睡眠可以帮助身体恢复和建立肌肉，对增加体重有帮助。

同时，结合适当的运动，如力量训练，可以帮助肌肉的增长，从而达到增加体重的目的。但请注意，增重的过程中，也需要注意饮食的均衡，避免只吃高热量食物而忽视了蔬菜、水果的摄入，以保证身体的营养均衡。