每天应摄取多少碳水化合物才不会发胖

每天摄入多少碳水化合物才不会发胖，取决于许多因素，例如年龄、性别、体重、体力活动水平等。一般来说，建议每天摄入的碳水化合物热量占总热量的45%到65%。

为了保持健康体重，需要消耗的热量必须与摄入的热量相平衡。如果摄入的碳水化合物过多，超出了身体所需的热量，可能会导致体重增加。相反，如果摄入的碳水化合物不足，可能会影响身体的能量水平和代谢健康。

为了控制体重，建议在饮食中适当控制碳水化合物的摄入量，同时增加蛋白质和健康脂肪的摄入量，以保持饱腹感和满足身体的营养需求。此外，还应保持足够的运动量，以帮助消耗多余的热量和碳水化合物。

需要注意的是，每个人的身体情况和代谢水平都不同，因此建议在医生或营养师的指导下制定个性化的饮食计划，以确保身体获得足够的营养，同时避免摄入过多的碳水化合物。