正常成年人应摄入主食的重量是多少

根据2022年发布的《中国居民膳食指南》，建议成年人每天摄入谷类食物200~300g，其中包括全谷物和杂豆类50~150g，薯类50~100g。

主食是提供人体所需能量的重要来源，也是B族维生素、矿物质、膳食纤维和蛋白质的重要来源。因此，主食摄入的重量应该根据个人的年龄、性别、体力活动情况以及身体状况等因素来确定。

在日常饮食中，应注意粗细搭配，经常吃一些粗粮、杂粮和全谷物，如燕麦、荞麦、糙米、全麦面包、全麦面条等，以保证摄入足够的膳食纤维和营养素。同时，要注意控制主食的摄入量，避免摄入过多导致体重增加和其他健康问题。