踝关节活动受限如何进行康复训练

踝关节活动受限的康复训练包括按摩、被动活动、主动活动、平衡训练和有氧运动等。

1、按摩：按摩患处及踝关节周边肌肉，以缓解肌肉紧张和疼痛。一般建议进行5-10分钟，每天1-2次。

2、被动活动：在床上或椅子上进行踝关节的被动活动，尤其是在疼痛较明显时。如旋转、弯曲和伸展等，请他人帮助进行，一般进行10-15次，每日数次。

3、主动活动：当疼痛减轻后，可以尝试进行主动活动，如抓取毛巾、拿起物品等。也可以进行足部肌肉力量练习，如提踵、发力推墙等。每组10-15次，每天3-4组。

4、平衡训练：单足站立以锻炼平衡能力，可以借助墙壁或扶手支持。一般建议每次20-30秒，每天进行1-2次。

5、有氧运动：在踝关节活动恢复一定程度后，进行有氧运动，如慢跑、游泳等。注意培养耐力和避免过度负荷。

在康复过程中，需要根据症状和恢复情况不断调整训练强度。如果出现疼痛加重、肿胀等情况，要及时减少锻炼量、以免加重损伤。若有需要，请咨询专业康复医生制定适宜的康复计划。

如有不适建议及时就医。