颈椎引起胳膊麻如何进行锻炼

颈椎引起胳膊麻的锻炼方法，包括颈部伸展、肩部旋转、羊驼式、双手交叉拉伸和毛巾拉伸。进行锻炼时，动作应缓慢且平稳，逐渐增加运动量，并注意呼吸均匀。

1、颈部伸展：坐或站直，肩膀放松。缓慢地向前伸展颈部，使下颚尽量贴向胸口，感受颈部肌肉的拉伸，停留5-10秒后回到原位。向后伸展，停留5-10秒后，再回到原位。重复多次。

2、肩部旋转：坐或站直，双手自然下垂，向前、上、后、下依次进行大圈肩部旋转，重复10次，之后改变方向，再重复10次。

3、羊驼式：趴在垫子上，双手在头部两侧。呼气时，尽量抬起头部和肩部，背部呈拱形，坚持10-15秒后回到原位。重复5次。

4、双手交叉拉伸：双手交叉，将左手放在右手腕上，向右轻轻拉伸，感受左侧肩部和胳膊的拉伸。维持拉伸5-10秒后释放。反方向重复。

5、毛巾拉伸：右手持毛巾的一端，将毛巾自然垂落在背后，左手持毛巾的另一端，右手向上拉伸，左手向下拉伸，维持5-10秒后换手，重复。

期间如感到不适，应立即停止锻炼，并考虑寻求专业医生的建议。除了锻炼，还需注意保持良好的坐姿、站姿和睡姿，以缓解颈椎压力。