如何合理摄取维生素D3、A和DHA

合理摄取维生素D3、A和DHA的方法包括饮食补充、阳光照射。

1、饮食来源：可通过摄取富含维生素D3、A和DHA的食物，来保证身体的日常需求。富含维生素D3的食物有鱼肝油、三文鱼、鲑鱼、鲱鱼等；富含维生素A的食物有动物肝脏、胡萝卜、南瓜、红薯等；富含DHA的食物有深海鱼类、鳕鱼、核桃、亚麻籽油等。

2、阳光照射：维生素D3可在阳光利用的过程中自行合成，尤其是紫外线照射皮肤时。建议每天在早晨或黄昏时分进行10-30分钟的阳光照射。

需要注意的是，维生素D3、A和DHA的摄取要遵循适度原则，过量摄取会对身体造成一定的负担。合理摄取维生素D3、A和DHA可以提高身体免疫力，促进视力、骨骼和大脑发育，适合不同年龄段的人群。若出现疑似维生素缺乏症状，请及时就医。