褪黑素如何改善睡眠

褪黑素通过调节生物钟和促进睡眠来改善睡眠质量。具体来说，它的作用主要体现在调节睡眠觉醒周期、降低睡眠前的焦虑以及提高睡眠质量。

1、调节睡眠觉醒周期：褪黑素在体内的分泌与昼夜节律有关，白天分泌较少，夜间分泌增加。当环境变暗时，褪黑素的分泌增加，使人产生困意，进而帮助人们入睡。当环境变亮时，褪黑素的分泌减少，使人觉醒。

2、降低睡眠前的焦虑：褪黑素具有轻度镇静作用，可以帮助缓解睡眠前的紧张情绪和焦虑感，从而使人更容易入睡。

3、提高睡眠质量：褪黑素能够增加睡眠的深度和持续时间，使人在睡眠过程中更容易达到深度睡眠阶段，从而提高睡眠质量。

需要注意的是，褪黑素并不适合所有人，孕妇、哺乳期妇女、患有自身免疫性疾病或者正在服用荷尔蒙类药物的人群应谨慎使用。此外，服用褪黑素前最好先咨询医生，确保用量和用法正确。