如何应对心里恐慌焦虑不安

应对心里恐慌焦虑不安的方法包括调整生活方式、调整呼吸和心理辅导。

1、调整生活方式：保持健康的作息时间，避免长期熬夜；保持良好的饮食习惯，保持营养平衡；增加锻炼，运动能够帮助释放内啡肽，缓解压力；保证充足的休息时间，避免过度劳累。

2、调整呼吸：当感到焦虑时，可尝试深呼吸。缓慢深入吸气，然后缓慢呼气。可以尝试将呼吸时间延长至每次10秒左右，重复数次，这有助于放松神经，缓解恐慌感。

3、心理辅导：如果恐慌感严重影响到日常生活，建议寻求专业心理辅导，如心理咨询、认知行为疗法等，以找到恐慌和焦虑的根本原因并找出有效的应对方法。患者还可以尝试逐渐改变负面思维模式，并学会自我调节情绪。

在日常生活中，与好友、家人沟通分享自己的内心感受，也有助于减轻心理压力。如情况严重，请及时寻求专业心理医生的帮助。