什么食物富含维生素D

富含维生素D的食物主要包括海鱼、动物肝脏、蛋黄和奶油。此外，部分植物性食物如蘑菇也含有一定量的维生素D，但蔬菜、谷物和水果中的维生素D含量相对较低。而牛乳和人乳中的维生素D含量也不高。

1、海鱼：海鱼中含有丰富的维生素D，尤其是富含脂肪的海鱼如虹鳟鱼。常吃海鱼，不仅可以补充维生素D，还可以补充优质蛋白质和健康的脂肪。

2、动物肝脏：动物肝脏也是维生素D的好来源，同时还富含维生素A和铁。

3、蛋黄和奶油：蛋黄和奶油中的维生素D含量相对较多，可以适当摄入。

4、蘑菇：蘑菇是植物性食物中含有维生素D的食物之一，不过，其含量较动物性食物低。

值得注意的是，日光照射是获取维生素D的主要来源。因此，除了饮食补充，适当的户外活动，让皮肤接受日光照射，也是补充维生素D的重要途径。