如何锻炼跟腱粘连

跟腱粘连的锻炼主要包括伸展运动、增强运动以及康复训练。

1、伸展运动：先站立，双脚平行，然后把一只脚向后移动，后脚跟踏地，身体向前倾，直到感觉到后脚跟腱有轻微拉伸感，保持这个姿势15-30秒，然后换脚重复。

2、增强运动：首先可以尝试做脚跟提升运动，即站立时，慢慢提起脚跟，然后慢慢放下。此外，可以做足尖行走，即在地面上行走，只用脚尖着地。

3、康复训练：可在物理治疗师的指导下进行，例如通过平衡训练、配合不同的体位进行肌肉力量训练等。

以上的锻炼方法都需要在医生或物理治疗师的指导下进行，避免过度使用或不正确的运动方式导致受伤。如果在锻炼过程中感到疼痛，应立即停止锻炼并及时就诊，向医生咨询。