儿童补锌补铁可以摄取哪些食物

儿童补锌补铁的方式主要是通过饮食和服用相关的营养补充剂，常见的富含锌和铁的食物有红肉、禽类、鱼、豆类、坚果、全谷类等。

1、红肉：红肉是铁和锌的良好来源，如牛肉、羊肉等，可以提供丰富的血红素铁和锌，而血红素铁的吸收率较高。

2、禽类：禽类，尤其是鸡肉和火鸡肉，也是补铁和锌的好选择。鸡胸肉富含铁，鸡肝更是锌的优质来源。

3、鱼：鱼，特别是深海鱼如鲑鱼、金枪鱼等，含有丰富的锌和铁，对补充儿童所需的微量元素十分有益。

4、豆类：豆类，如黑豆、黄豆、绿豆、红豆等，富含非血红素铁和锌，虽然非血红素铁的吸收率较低，但豆类的摄入量较大，可通过增加摄入量来提高铁的摄入。

5、坚果：坚果类食物如杏仁、核桃、腰果等含有丰富的锌，适当食用可以补充儿童的锌。

6、全谷类：全谷类，如燕麦、小米、玉米等，是锌的主要来源之一，同时也含有一定的铁。

在补充锌和铁的同时，还应注意平衡饮食，保证儿童的全面营养。若饮食调整后仍有缺乏症状，应在医生指导下使用营养补充剂。