每日摄入300mg维生素C安全吗

根据《中国居民膳食指南（2022）》的推荐，成年人每天摄入维生素C的量应为100毫克，最高摄入量不宜超过2000毫克。因此，每天摄入300毫克维生素C是安全的，但如果长期超过这个剂量，可能会导致一些不良反应。

维生素C是一种水溶性维生素，过量摄入可能会导致腹泻、皮肤红亮、头痛、尿频、恶心、呕吐、胃痉挛等不适症状。此外，长期过量摄入维生素C还可能导致肾结石等健康问题。

需要注意的是，不同的人群对维生素C的需求量可能有所不同。例如，孕妇、哺乳期妇女、生长发育期的儿童、老年人等人群需要适当增加维生素C的摄入量。此外，如果正在服用其他药物，也需要考虑维生素C对药物代谢的影响。

因此，在补充维生素C时，最好在医生或营养师的指导下进行，避免自行过量补充，以免对健康造成不良影响。