12岁孩子如何补充钙铁锌

12岁孩子补充钙铁锌可以通过饮食和补充剂两种方式。

钙、铁、锌是孩子成长过程中必不可少的营养素，如果缺乏可能会导致发育迟缓、贫血、免疫力下降等问题。

1、饮食调整：日常饮食中增加富含钙、铁、锌的食物摄入，可以有效补充这三种营养素。

（1）钙：牛奶、酸奶、奶酪等奶制品含钙量较高，豆腐、豆浆等豆制品，以及油菜、菠菜、空心菜等绿叶蔬菜也是不错的钙来源。

（2）铁：瘦肉、动物肝脏、鱼类、紫菜、黑木耳等食物中含有丰富的铁元素。

（3）锌：贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏、干果类、谷类胚芽等都是锌的良好来源。

2、补充剂：如果孩子通过饮食无法获得足够的钙、铁、锌，可以在医生指导下服用相应的补充剂。家长应避免自行给孩子补充，以免过量。

除了饮食和补充剂，日常生活中还应注意让孩子适度晒太阳，以促进钙吸收。另外，保持充足的睡眠、适量运动也有助于孩子健康成长。

如果孩子出现钙、铁、锌缺乏的症状或相关检查指标异常，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。