20岁的男性如何增高

20岁的男性，若想增高，需要先判断骨骺线是否已经闭合。若尚未闭合，则还有长高的可能；若已经闭合，则身高基本定型。可通过调整生活方式、加强营养、适当运动等方法来帮助增高。

1、判断骨骺线是否闭合：建议去医院进行X线检查，以确定长骨的骨骺线是否已经闭合。如果尚未闭合，还有长高的可能。

2、调整生活方式：保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠，避免熬夜。

3、加强营养：注意饮食均衡，多摄入富含钙、蛋白质和维生素的食物，如牛奶、瘦肉、鱼类、新鲜水果和蔬菜等，有助于长高。

4、适当运动：适当的运动有助于促进骨骼生长和增强体质。建议选择一些有助于长高的运动，如跳绳、篮球、游泳等。

需要注意的是，身高与遗传、环境等多种因素有关，通过上述方法不一定能达到明显的增高效果。