膳食指南中建议的脂肪摄入量是多少

膳食指南中建议的脂肪摄入量因国家、年龄和性别等因素而异。一般来说，建议成年人每天摄入的脂肪量应占总能量摄入的20%至35%左右。具体而言，以下是一些关于脂肪摄入量的建议：

1、减少饱和脂肪的摄入量：饱和脂肪主要来自动物性食品，如肉类、奶酪、黄油和酥油等。建议每天从饱和脂肪中摄入的能量不超过总能量摄入的10%。

2、增加不饱和脂肪的摄入量：不饱和脂肪主要来自植物性食品，如鱼类、坚果、种子和橄榄油等。建议每天从不饱和脂肪中摄入的能量占总能量摄入的10%至15%。

3、控制反式脂肪的摄入量：反式脂肪主要来自加工食品，如薯片、糕点和饼干等。建议尽量避免或限制摄入反式脂肪。

4、关注脂肪的质量：脂肪的质量也很重要，建议选择富含健康脂肪的食物，如深海鱼类、坚果和种子等。

需要注意的是，这些建议是针对一般人群的，对于特殊人群，如高血脂或心血管疾病患者，可能需要制定更加严格的脂肪摄入计划。在制定个人脂肪摄入计划时，建议咨询营养师或医生的意见。