一日三餐应如何合理搭配食物

一日三餐的合理搭配食物，需要注意以下几点：

1、保证膳食结构平衡：每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。

2、主食要粗细搭配：每天摄入谷薯类食物250-400g，其中全谷物和杂豆类50-150g，薯类50-100g。

3、多吃蔬菜水果：保证每天摄入300-500g蔬菜，深色蔬菜应占1/2；保证每天摄入200-350g新鲜水果，果汁不能代替鲜果。

4、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉：平均每天摄入鱼、禽、蛋和瘦肉总量120-200g。

5、每天吃奶类、大豆或其制品：每天摄入液态奶300g，相当于酸奶300g或奶粉37.5g；每天摄入大豆25g，相当于豆腐150g或豆腐干45g或豆浆600-800ml。

6、少盐少油，控糖限酒：成人每天食盐不超过6g，烹调油25-30g；添加糖每天摄入不超过50g，最好在25g以下；足量饮水，成年人每天7-8杯（1500-1700ml），提倡饮用白开水和茶水，不喝或少喝含糖饮料。成人如饮酒，一天饮用酒的酒精量男性不超过25g，女性不超过15g。

7、食物多样，合理搭配：建议根据个人的身体状况、口味和饮食习惯等因素，合理搭配食物，做到种类多样、营养均衡。

以上建议可根据自身情况，合理搭配饮食。