日常应选择什么食物补钙

日常可以选择一些含钙量高的食物来补钙，如奶制品、豆腐、绿叶蔬菜、坚果等，必要时也可以选择一些补钙剂，但需注意的是，食物补钙效果因人而异，必要时需咨询医生。

1、奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等奶制品都是很好的补钙来源，其中牛奶不仅含钙量高，而且易于吸收，是补钙的首选食物。

2、豆腐：豆腐是一种富含钙的豆制品，可以提供人体所需的钙。

3、绿叶蔬菜：菠菜、油菜、西兰花等绿叶蔬菜也是很好的补钙来源，虽然吸收率可能不如牛奶，但绿叶蔬菜富含其他营养成分，如维生素K、叶酸等，有益于骨骼健康。

4、坚果：杏仁、核桃、腰果等坚果也是很好的补钙来源，但由于其热量较高，建议适量食用。

如果通过日常饮食无法满足身体对钙的需求，可以考虑服用补钙剂，如碳酸钙、葡萄糖酸钙等。但需要注意的是，补钙剂的使用需要在医生的指导下进行，避免过量摄入导致高钙血症等不良反应。