训练后腰疼如何缓解

训练后腰疼可能与肌肉疲劳、腰椎病变等有关，缓解方法主要包括适当休息、冷热敷、进行放松性运动、保持良好的坐姿和睡姿以及服用非处方药物。

1、适当休息：当腰部出现疼痛时，应立即停止活动，让腰部得到休息，以避免疼痛加剧。

2、冷热敷：对于新近出现的腰疼，可以先用冰敷法缓解疼痛，急性期后用热敷法放松肌肉，促进血液循环。

3、进行放松性运动：可以在训练后做一些腰部拉伸性运动，也可以在平常做一些柔缓的运动，如瑜伽、太极等能帮助放松肌肉，缓解疼痛。但如果疼痛剧烈，应在医生的指导下进行。

4、保持良好的坐姿和睡姿：避免长时间保持同一姿势，保持良好的坐姿和睡姿可以帮助缓解腰疼。

5、服用非处方药物：对于轻度腰疼，可以服用非处方药物如布洛芬、阿司匹林等进行缓解。但应在医生的指导下进行。

但如果疼痛持续或者加剧，建议立即就医。如有疑问，请咨询专业医生。