预防颈椎病的正确姿势是什么
问题描述:请问预防颈椎病的正确姿势是什么?
发布于2022-01-19・浏览2233次
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预防颈椎病的方法主要包括保持正确的坐姿、站姿、睡姿和日常锻炼。
1、保持正确的坐姿:坐姿要端正,双脚平放地面,背部紧贴椅背,下巴微收,保持头部与肩膀同一水平线。使用电脑时,屏幕应与眼睛保持一臂距离,屏幕高度与眼睛平视时的高度相同。
2、保持正确的站姿:站立时,双脚与肩同宽,肩部放松,下巴微收,眼睛平视前方,尽量保持脊柱自然曲线。避免长时间保持一个姿势,可以每隔一段时间改变站姿或稍微活动一下。
3、保持正确的睡姿:选择合适的枕头,枕头高度应在10-16厘米之间,以保持颈椎与肩部平行为宜。避免趴睡,以侧卧或仰卧为主,尽量保持脊柱自然曲线。
4、日常锻炼:增加颈部肌肉的力量和柔韧性,如颈部伸展、颈部旋转等。每隔一个小时起身活动10分钟,尤其是长时间伏案工作或学习的人群。
遵循以上建议,就可以有效预防颈椎病的发生。同时,保持良好的作息习惯、控制体重、保持愉悦心情,也有助于颈椎的健康。
提示:科普内容不作为诊疗依据,如有不适请及时就医。