腰方肌紧张应增强哪些肌肉的锻炼

腰方肌紧张通常是由于长期保持不良姿势、久坐不动或过度劳累等原因引起的。要缓解腰方肌紧张，可以通过增强腹肌、背肌和臀肌的锻炼来实现。

1、腹肌：腹肌是腰部的重要支撑肌肉，可以通过仰卧起坐、平板支撑等方式进行锻炼。

2、背肌：背肌可以通过引体向上、划船等方式进行锻炼，以增强腰部的稳定性。

3、臀肌：臀肌也是腰部的重要支撑肌肉之一，可以通过深蹲、臀桥等方式进行锻炼。

需要注意的是，在进行肌肉锻炼时，应该遵循正确的姿势和方法，避免因错误的锻炼导致肌肉拉伤或其他损伤。另外，如果腰方肌紧张较为严重，建议在专业医生的指导下进行康复训练。