长时间不运动后做深蹲导致腿疼怎么办

长时间不运动后做深蹲导致腿疼，主要是由于腿部肌肉进行了高强度的运动，导致肌肉疲劳和代谢产物堆积引起的。可以通过休息、热敷、按摩、适度拉伸、应用药物等措施缓解疼痛。

1、休息：在腿部肌肉疼痛消失之前，应该避免继续进行深蹲等剧烈运动，让腿部得到充分的休息。

2、热敷：可以使用热水袋或热毛巾对腿部肌肉进行热敷，有助于促进血液循环，缓解肌肉疼痛。

3、按摩：可以通过自我按摩或他人按摩的方式，帮助放松腿部肌肉，缓解疼痛。

4、适度拉伸：在疼痛缓解后，可以进行适度的拉伸运动，有助于缓解肌肉疲劳，预防再次出现肌肉疼痛。

5、应用药物：如果腿部肌肉疼痛较为严重，可以考虑应用非处方止痛药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等。

需要注意的是，如果腿部肌肉疼痛持续不缓解，或伴有肿胀、发热等症状，应及时就医，以排除肌肉拉伤、肌肉撕裂等疾病的可能。