肩关节手术后三个月应如何进行锻炼

肩关节手术后三个月，一般来说手术部位已基本愈合，这个时候需要通过锻炼来恢复肩关节的功能。可以根据恢复情况，选择以下锻炼方法：

1、钟摆运动：患者站立位，健侧手扶住桌面，患侧手垂于体侧，进行前后、左右、环绕的钟摆运动，每个方向进行15～20次，可有效改善肩关节的活动度。

2、爬墙运动：面壁而立，在墙壁上标识高度，患侧手指接触墙壁，缓慢向上爬行，直至感觉疼痛为止，然后缓慢向下回到原位，每次进行15～20次，可有效改善肩关节上举的活动度。

3、肩胛骨活动度训练：坐位或站立位，手臂自然下垂，向后伸展肩胛骨，并将肩胛骨向下、向前、向上、向外，缓慢移动，然后再反方向进行，每个方向进行15～20次，可有效改善肩胛骨的活动度，从而增加肩关节的活动度。

4、肩关节稳定性训练：可以借助弹力带进行训练，站立位，将弹力带固定在身体两侧，双手握住弹力带两端，进行前屈、后伸、内旋、外旋等方向的抗阻训练，每个方向进行15～20次，可有效增强肩关节的稳定性。

以上是肩关节手术后三个月的锻炼方法，可以根据恢复情况选择适合自己的锻炼方式，锻炼过程中需要注意适度，避免过度锻炼导致损伤。