40岁人群扭到腰怎么办

40岁人群如果不小心扭到腰，应该立刻停止活动，避免进一步损伤，可以通过冷敷、热敷、药物治疗、康复训练等方法缓解症状。

1、停止活动：40岁人群如果不小心扭到腰，应该立刻停止活动，避免弯腰、扭腰等动作，以免加重损伤。可以选择平卧休息，减轻腰部负担。

2、冷敷：在扭伤后72小时内，可以使用毛巾包裹冰块，敷在腰部疼痛处，每次15～20分钟，可以缓解疼痛和肿胀。

3、热敷：在扭伤72小时后，可以使用热毛巾或热水袋敷在腰部疼痛处，每次15～20分钟，可以缓解肌肉紧张和疼痛。

4、药物治疗：可以在医生指导下使用非甾体类抗炎药，如布洛芬、双氯芬酸钠等，可以缓解疼痛和炎症。

5、康复训练：在腰部疼痛缓解后，可以逐渐进行康复训练，包括腰背肌锻炼、核心稳定性训练等，可以增强腰部肌肉和韧带的稳定性，预防再次损伤。

如果扭伤严重，出现剧烈疼痛、肿胀、麻木等症状，应该及时就医，进行X线、CT等检查，以明确损伤程度，并采取相应的治疗措施。