每天需要摄入多少叶黄素

叶黄素是一种类胡萝卜素，是人眼视网膜黄斑区的主要色素，能够帮助眼睛过滤蓝光，保护眼睛健康。根据美国国家卫生研究院（NIH）的建议，成年人每天需要摄入约10毫克的叶黄素。然而，这个数字可能因个人情况而异，例如年龄、健康状况和饮食等。

叶黄素存在于许多水果和蔬菜中，例如菠菜、羽衣甘蓝、南瓜、胡萝卜、甜椒等。因此，保持均衡的饮食，摄入多样化的水果和蔬菜，是获取足够叶黄素的有效方法。如果需要额外的叶黄素摄入，可以考虑服用含有叶黄素的补充剂，但需要在医生或营养师的建议下使用。