运动后腰背酸痛应如何姿势躺卧

运动后腰背酸痛，可以选择仰卧位、侧卧位或俯卧位姿势躺卧，同时应注意床垫的软硬程度和枕头的高度，以保证脊柱的生理弯曲，具体如下：

1、仰卧位：是最常见的睡姿，可以放松脊柱和背部肌肉，缓解腰背酸痛。在仰卧时，可以在膝下垫一个枕头，以减轻腰部的压力。

2、侧卧位：侧卧时可以使脊柱保持在同一平面上，减轻脊柱的压力，缓解腰背酸痛。可以在两腿之间夹一个枕头，以保持脊柱的稳定。

3、俯卧位：俯卧时可以减轻腰部的压力，缓解腰背酸痛。但需要注意枕头的高度，过高或过低都会对颈椎和腰椎造成压力，加重酸痛感。

无论选择哪种姿势，都应该选择软硬适中的床垫，以保持脊柱的生理弯曲，避免脊柱变形。

需要注意，如果腰背酸痛严重或持续不缓解，建议及时就医，以明确病因，进行针对性治疗。