过度锻炼后应该补充什么营养

过度锻炼后，身体可能会出现疲劳、肌肉酸痛、免疫力下降等问题，因此需要补充以下营养素来帮助身体恢复：

1、蛋白质：蛋白质有助于修复和构建肌肉组织，可以选择鸡胸肉、鱼肉、豆类、坚果等富含蛋白质的食物。

2、碳水化合物：碳水化合物是身体的主要能量来源，过度锻炼后需要补充足够的碳水化合物来补充能量，可以选择米饭、面条、面包、土豆等富含碳水化合物的食物。

3、脂肪：脂肪是身体必需的营养素之一，可以选择橄榄油、鱼油、坚果等富含健康脂肪的食物。

4、维生素和矿物质：过度锻炼可能会导致身体维生素和矿物质的流失，可以选择新鲜的水果和蔬菜来补充维生素和矿物质。

此外，过度锻炼后还需要注意补充足够的水分，保持身体的水分平衡。同时，需要注意饮食的均衡和多样化，避免过度依赖某一种营养素。