骑行后出现脚踝外侧持续疼痛怎么办

骑行后出现脚踝外侧持续疼痛，可能是由于过度使用或姿势不正确导致的肌肉拉伤或扭伤，也可能是脚踝关节的滑囊炎、韧带炎等引起，可以通过休息、冷敷、药物治疗等方法缓解。

1、休息：当脚踝外侧出现疼痛时，首先要做的就是停止骑行，尽可能保持休息。避免长时间站立或行走，有利于减少对受伤部位的刺激，缓解疼痛。

2、冷敷：在疼痛区域冷敷15～20分钟，有助于减少炎症和肿胀。可以使用冰袋或毛巾包裹的冰块，避免直接将冰块敷在皮肤上以免冻伤。

3、药物治疗：可以在医生的指导下使用非处方药，如布洛芬、双氯芬酸钠等，有助于缓解疼痛和炎症。

4、加压包扎：可以使用弹性绷带对脚踝进行加压包扎，有助于减轻肿胀和疼痛。

5、调整骑行姿势：正确的骑行姿势有助于减少脚踝的压力和损伤，如果骑行姿势不正确，可能会加重疼痛，需要及时调整。

6、康复训练：当疼痛减轻后，可以逐渐进行一些康复训练，如踝关节的屈伸、内外翻等，有助于恢复脚踝的灵活性和力量。

如果脚踝外侧持续疼痛，建议及时就医，以明确病因，并在医生的指导下进行治疗。