跑完五公里后腿部酸痛怎么办

跑完五公里后腿部酸痛是因为运动时肌肉产生了代谢废物如乳酸等，以及肌肉微细结构受到破坏。可以通过休息、按摩、热敷、适度拉伸、补充营养等方式缓解。

1、休息：让腿部得到充分的休息，避免剧烈运动，尽量减少腿部的负担。

2、按摩：对腿部肌肉进行轻柔的按摩，可以促进血液循环，缓解肌肉酸痛。

3、热敷：用热水袋或热毛巾对腿部进行热敷，有助于促进血液循环，缓解肌肉酸痛。

4、适度拉伸：适当进行腿部拉伸，有助于缓解肌肉紧张，加速肌肉恢复。

5、补充营养：多吃富含维生素C、维生素E和蛋白质的食物，有助于促进肌肉恢复。

如果腿部酸痛持续不缓解，或者伴有其他症状，建议及时就医，以明确病因，规范治疗。