哪种维生素有助于养发

维生素B7有助于养发。

维生素B7也称为生物素，是一种水溶性维生素，对于人体细胞的正常生长和发育至关重要。研究表明，生物素可以帮助头发保持光泽和弹性，并促进头发生长。

人体内生物素含量不足时，可能会导致头发脆弱、无光泽、易断裂和脱落等问题。因此，保持足够的生物素摄入对于头发的健康非常重要。

富含生物素的食物包括酵母、肝脏、全麦面包、鸡蛋、瘦肉和牛奶等。此外，市面上也有一些含有生物素的营养补剂，可以根据个人需求选择。

需要注意的是，过量摄入生物素可能会导致一些不良反应，如恶心、呕吐、皮疹等，因此建议在医生的指导下合理使用。