爬山后腿酸痛如何缓解

爬山后腿酸痛主要是由于肌肉疲劳、肌肉拉伤、韧带拉伤等导致，其缓解方法主要包括：进行拉伸运动、热敷、恰当的休息以及使用外用止痛药膏。

1、进行拉伸运动：拉伸运动可以帮助放松肌肉，减少酸痛。例如，可以尝试坐在地上，伸直腿，尽量向前伸展，尽量触碰到脚尖，保持这个姿势几秒钟，然后放松。

2、热敷：热敷可以帮助舒缓肌肉疼痛，增加血液循环。可以使用热水袋或热毛巾敷在酸痛的腿部，每次敷15-20分钟。

3、恰当的休息：充足的休息可以帮助身体恢复，缓解疼痛。尽量保证充足的睡眠，并避免长时间站立或走动。

4、使用外用止痛药膏：如感觉酸痛难以忍受，可以考虑使用外用止痛药膏，如非甾体抗炎药（NSAIDs）类的外用药膏。但使用前应先阅读说明书，或咨询医生。

如果上述方法不能有效缓解腿部酸痛，或者疼痛持续不减，建议尽快就医。