每日摄入瓜子的适宜量是多少

根据《中国居民膳食指南（2022）》，健康成年人每天摄入坚果的适宜量为10克左右，大概是一小把带壳葵花籽或者2-3个核桃。但这只是一个大致的参考值，具体还需根据个人情况来定，比如年龄、体力活动强度等。

坚果是一类营养丰富的食品，其中瓜子也是常见的坚果之一。瓜子中含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素和矿物质等营养成分，适量食用有益于身体健康。

但需要注意的是，坚果中含有较多的脂肪和热量，过量食用容易导致肥胖和其他健康问题。此外，一些瓜子在加工过程中可能会添加糖、盐、食品添加剂等，过量食用也会对健康造成不利影响。

因此，建议在食用瓜子时，要控制好摄入量，尽量选择未加工或少加工的瓜子，同时注意饮食的多样性和均衡性，以保持身体健康。