完成俯卧撑后手臂酸痛以及腹部疼痛怎么办

完成俯卧撑后，手臂酸痛和腹部疼痛是很常见的现象，可以通过休息、热敷、按摩等方法缓解。

完成俯卧撑后出现手臂酸痛的主要原因是肌肉在运动过程中产生了较多的乳酸，乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛。出现腹部疼痛可能与核心肌群的过度疲劳或肌肉拉伤有关。以下是一些缓解手臂酸痛和腹部疼痛的方法：

1、休息：俯卧撑后保持充足的休息，避免继续进行高强度的训练，让肌肉有充足的时间进行修复。

2、热敷：在俯卧撑后的24～48小时内，可以使用热水袋或热毛巾对疼痛部位进行热敷，以促进血液循环，缓解肌肉疲劳和酸痛。

3、按摩：在俯卧撑后可以适当按摩手臂和腹部肌肉，以缓解肌肉疲劳和疼痛，可以采用揉捏、推拿等手法进行按摩。

4、运动前充分热身：在进行俯卧撑等运动前，应该进行充分的热身运动，以预防肌肉拉伤和其他运动损伤。

5、增加肌肉力量：增加肌肉力量可以减少俯卧撑后手臂和腹部的疼痛，可以通过进行其他的力量训练，如举重、引体向上等。

如果手臂酸痛和腹部疼痛持续不减或加重，建议及时就医，以排除其他潜在的问题。