45岁以后应如何保养膝盖

45岁以后，由于膝关节的软骨和关节囊等组织发生退行性变化，膝盖容易出现问题，因此需要特别注意保养。以下是一些保养建议：

1、控制体重：肥胖会增加膝盖的负担，导致关节软骨磨损加重。因此，保持适当的体重可以减轻膝盖的压力。

2、锻炼腿部肌肉：通过锻炼腿部肌肉，如大腿前侧的四头肌和大腿后侧的腘绳肌，可以增强膝关节的稳定性，减少膝盖的损伤。

3、避免长时间站立和行走：长时间的站立和行走会增加膝盖的负担，容易导致膝盖受损。

4、选择合适的鞋子：选择有良好足弓支撑和减震功能的鞋子，可以减少膝盖的压力。

5、进行适当的运动：选择对膝盖负担较小的运动，如游泳、骑自行车等。避免进行对膝盖负荷较大的运动，如爬山、快跑等。

6、加强膝盖保暖：寒冷的天气会导致膝盖周围的血管收缩，减少膝盖的血液供应，容易导致膝盖受损。因此，在寒冷的天气里，应该加强膝盖保暖，可以穿戴护膝等保暖装备。

7、补充营养：适量摄入富含钙、维生素D等营养素的食物，如牛奶、鸡蛋、豆腐、海带等，可以帮助维持膝盖的健康。

总之，45岁以后应注意保护膝关节，避免过度运动和外伤，加强膝盖保暖，控制体重，补充营养，如出现疼痛、肿胀等症状，应及时就医，规范诊治。