如何改善睡眠质量问题

改善睡眠质量的方法有，按时作息，合理膳食，适量运动，创造舒适的环境等。

1、按时作息：按时睡觉，起床，睡觉前半个小时，关掉所有电子产品，阅读一些有益的书籍。

2、合理膳食：适当将晚餐提早一点吃，提前消化好食物，不会有饱腹感，饱腹感会影响人的正常入睡。咖啡因和尼古丁在一定程度上会让人产生兴奋，不利于进入良好的睡眠状态，睡前两小时内，避免吃含咖啡因的食品，不要抽烟。

3、适量运动：适当做一些运动，运动后，身体的机能会需要休息，到了晚上，便可以很容易入睡。不过在睡前的时间里，不宜做剧烈的运动，可以稍微动一下，活动一下筋骨就好，睡前做太过剧烈的运动，会让人觉得很累，也会对睡眠有一定的影响。

4、创造舒适环境：居住环境注意通风，保持适宜的温度，床单被褥要经常换洗，保持枕头尺寸的大小和舒适。睡觉前必须要关掉灯，因为只有在黑暗的环境中，才有利于褪黑素的生成，帮助入睡。

如果通过自行调整仍难以改善睡眠质量，需到医院进行相关检查，明确原因，在医生的指导下调整治疗，以免耽误病情。