膳食纤维高的食物有什么

膳食纤维是食物中不能被人体消化和吸收的成分，但有利于保持肠道健康，且具备对身体有利的生理功能。以下是一些富含膳食纤维的食物：

1、谷物类：燕麦、全麦面包、糙米、糙米面等。

2、豆类：豆类富含纤维，如大豆、红豆、绿豆等。

3、坚果类：如核桃、腰果、杏仁等坚果食品含有丰富的纤维。

4、蔬菜类：如西兰花、芹菜、茄子、胡萝卜、菠菜、南瓜等，都含有丰富的纤维素。

5、水果类：水果中的纤维分为可溶性纤维和不溶性纤维，如苹果、香蕉、梨、西瓜、柚子、葡萄等。

6、木薯类：洋芋、红薯、山药等富含膳食纤维。

摄入充足的膳食纤维有助于预防便秘、糖尿病、心血管疾病等，并有利于控制体重。建议在日常饮食中，适量摄入一些富含膳食纤维的食物，以保持肠道健康，促进身体各项生理功能的正常运作。

不过，要注意适量，过量可能导致肠道不适。同时，还需注意保证充足水分。