小孩应该吃什么才能有助于身高和体重增长

小孩的身高和体重增长主要取决于遗传、营养和运动。平衡饮食和适当的运动是增长的关键。饮食上，应均衡摄入蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等各类营养素。运动上，鼓励进行有氧运动和力量训练。

1、蛋白质：蛋白质是身体生长发育的基础，能促进骨骼和肌肉的生长。富含蛋白质的食物有鱼、肉、蛋、奶和豆制品等。

2、碳水化合物：碳水化合物是主要的能量来源，可供给身体所需的热量，帮助孩子保持活力。主要来源有谷物、蔬菜和水果等。

3、脂肪：适量的脂肪可以提供能量，促进生长发育，且有助于吸收脂溶性维生素。适量的脂肪主要来源于鱼、坚果、橄榄油等。

4、维生素和矿物质：维生素和矿物质对孩子的生长发育起着关键的作用，比如钙和维生素D对骨骼的生长尤其重要。富含钙的食物有牛奶、酸奶和奶酪，而富含维生素D的食物有油性鱼和蛋黄等。

5、运动：运动可以促进孩子的骨骼生长和肌肉发育，对身高和体重的增长都有积极影响。推荐的运动有跳绳、游泳、篮球等。

最后，每个孩子的生长发育速度和节奏都不同，不要过分追求身高和体重的增长，关键是保持健康的生活方式。