哪些动作有助于排便

有助于排便的动作包括养成规律的排便习惯、运动锻炼、正确的排便姿势以及保持充足的水分。

首先，养成规律的排便习惯对于肠道健康非常重要。每天的同一时间内排便，如早晨起床后，有助于建立肠道的生物钟，从而促进肠道蠕动。

其次，运动锻炼能刺激肠道蠕动，帮助排便。如，散步、瑜伽、蹬脚等简单的运动，可以在家中轻松进行。

第三，正确的排便姿势可以减少排便时的压力和劳损。比如，可以尝试在马桶上垫个小凳子，让腿部呈现大于90度的弯曲，这样有助于肠道排便。

最后，保持充足的水分对于排便也有非常大的帮助。水分可以软化粪便，让排便更加顺畅。每天至少应喝八杯水。

以上都是有助于排便的动作，如果长期便秘，应及时就医。